Mali izazovi za bolji život: Udahnite duboko i napravite male promene koje će vam pomoći da se osećate smirenije, ljubaznije, snažnije i srećnije.

Ako se osećate umorno, bezvoljno, pesimistično i jednostavno čeznete za promenom, isprobajte ovaj izazov koji malim promenama u život unosi više energije, a što je najbolje od svega, za njih vam treba samo nekoliko minuta dnevno. Vežbe sam lično praktikovao. U početku izgleda besmisleno, ali se iz dana u dan osećate sve bolje, i shvatite da ste na pravom putu.

1. dan: Napravite nekoliko pauza od 5 minuta za mozak. Sedite, zatvorite oči i ni na šta ne mislite.
Podesite alarm da se uključuje u određeno vreme pet puta tokom dana kada isključite mozak. Možete zatvoriti oči i odmoriti se, sedeti napolju i gledati drveće ili otići u šetnju. Samo pet minuta takvog odmora može imati veliki značaj za psihu, snagu koncentracije i raspoloženje.

2. dan: Dodajte ukus vodi
Pijuckanje vode tokom dana pomaže u ravnoteži krvnog pritiska, zdravlja zglobova i još mnogo toga. Pored toga, može vam pomoći da smanjite nepotrebne grickalice. Da bi podstakla hidrataciju tokom celog dana. Preporučujem van da u vodu dodate jedan od dodataka: borovnicu, pomorandžu, bosiljak, krastavac, nanu, grejpfrut, limun ili limetu. To je tokom dana. A na kraju je još jedna informacija.

3. dan: Pridružite se virtuelnom plesnom kursu
Jedna od blagodati socijalnog distanciranja je u tome što, s toliko vežbi koje se sada rade onlajn, vaš izbor više nije ograničen na časove u vašoj lokalnoj teretani. Ako ste oduvek želeli da probate afrički ili bolivudski ples, sada je šansa.

4. dan: Kupite biljku
Zelenilo nadahnjuje život. Osim toga, studije su otkrile da puko gledanje obližnje biljke može smanjiti nivo stresa i poboljšati raspoloženje.

5. dan: Napravite filmsko veče
Okrenite sve za sedenje u dnevnoj sobi prema televizoru, napravite kokice i smestite se baš kao da ste u bioskopu. Odaberite nešto dobro za gledanje, lepo se obucite i simulirajte izlazak, ali bez dosadnih ometanja uz vas.

6. dan: Napravite nešto
Postoji razlog zašto je prodaja bojica za odrasle porasla u vreme pandemije: Ponekad razigrana, fokusirana zabava može olakšati um i brige. Svaki kreativan hobi imaće sličan učinak.

7. dan: Čekaj, čekaj, čekaj
Izvinjavam se partnerima. Važno je. Možda i najvažnije. Ako niste imali običaj, e pa uvedite ga i svakodnevno barem jednom poljubite, zagrlite i uštinite partnera za guzu. Jasno?

8. dan: Nazovite starog prijatelja
Povežite se s nekim s kim ste se u prošlosti slagali i prisetite se zajedničkih stvari i zašto ste uopšte postali prijatelji. U vremenu kada smo fizički distancirani od drugih, održavanje veza s ljudima koje volimo neizmerno je važno.

9. dan: Nemojte jesti meso ili ga smanjite
Studije pokazuju da biljna ishrana može da smanji rizik od srčanih bolesti i da pomogne da živite duže. A bolje je i za planetu. "Počnite sa samo jednim danom bez", A na netu imate brdo povrća koje imaju odnosnih proteina kao meso.

10. dan: Vežbajte sklekove
Sklekovi su jedna od najboljih vežbi za snagu u grudima, tricepsima i ramenima - nije potrebna oprema.

11. dan: Napunite zalihe za čišćenje
Napravite popis sredstava za čišćenje koja vam se ne sviđaju ili koja ne deluju dobro i bilo kakvih pokvarenih ili najnovijih alata koje treba da zamenite. Sređivanje će biti prijatnije, a ono donosi osećaj reda i organizovanosti u životu.

12. dan: Igrajte društvenu igru
Setite se kakva je zabava bila nekada, bez sveprisutnih ekrana, i setite se koliko takve igre mogu biti smešne sa članovima porodice.

13. dan: Pretvorite sobu u oazu
Umirujuće okruženje za spavanje je važno, ali je više od udobnosti vašeg dušeka. Obavezno budite zadovoljni i teksturama svojih čaršava i ćebadi. Ako se vi ili vaš partner noću mnogo vrtite, pokušajte sa odvojenim pokrivačima (ili većim krevetom).

14. dan: 100 čučnjeva koji život znače
Pod hitno počnite sa 10 i svaki dan povećavajte za 10. Čučnjevi vam održavaju cirkulaciju, mišiće, zglobove i život. Baba od 120 godina radi 100 čučnjeva na Youtube.

15. dan: Ne proveravajte društvene medije
Oni mogu biti odlični za povezivanje, posebno kada ne možete lično da vidite prijatelje ili porodicu. Ali beskrajno pomeranje može da vas iscrpi. Pomerite se od mobilnog telefona i svega na jedan dan. Jedan dan bez interneta i upoznaćete mnogo šta i ne znate da postoji.

16. dan: Isprobajte novi recept
Dobro raspoloženje kreće od želuca, a novo gastronomsko zadovoljstvo i njegova priprema obogatiće vam dan na najbolji mogući način.

17. dan: Pazite na svoje zdravlje
Ako ste svoje zdravlje zanemarili zbog pandemije - bilo fizičke ili mentalne, stavite tačku na to i zakažite sastanak sa lekarom. Kontrole su "zakon" i za zdraver ljude.

18. dan: Razveselite se mirisom
Umesto sveće, koristite difuzor sa esencijalnim uljem da biste stvorili specifične vibracije u vašem prostoru. Za opuštanje probajte ulje lavande, kamilice ili eukaliptusa. Za više fokusa i energije, pepermint ili grejp dobro funkcionišu. Ja koristim svako jutro posle kafe na staniolu stavim 3 zrna tamjana na ringlu.

19. dan: provedite velnes veče
Napunite kadu i dogovorite se sa partnerom kako ćete se masirati. Postavite mirisne sveće, pripremite kreme, pustite opuštajuću muziku. Za dalje vam ne trebam

20. dan: Pazite na držanje tela
Saginjanje vam šteti i sami to znate. Dakle, ispravite se, jer ćete se tako osećati sigurnije u sebe i samim tim srećniji. Saginju se slabići i uvlakači. SAmo dostojanstveno molim.

21. dan: Pevaj
Prema istraživanjima, pevanje sa grupom ljudi u telu stimuliše oslobađanje hormona sreće i hormona ljubavi - serotonina i oksitocina. Ako nemate sa kim da pevate, recimo pevajte sami - dok se tuširate ili kuvate svoje omiljeno jelo, sigurno ćete se osećati bolje i srećnije.

22. dan: Započnite jutro seksom
😀 Bez obzira na to doživite li orgazam ili ne, i dalje ćete dobiti sve neverovatne zdravstvene koristi od seksa, uključujući povećanje dopamina i serotonina, poznatih kao "srećni hormoni". Ili se dogov orite, pa naizmenično zadovoljavajte jedno drugo ako ne možete istovremeno. Posvetite dan partneru.

Dan 23: Prilagodite svoje aktivnosti
Pojednostavite svoj život uklanjanjem svih aktivnosti koje više ne odgovaraju vašoj viziji života. Utvrđivanje aktivnosti znači bavljenje samo aktivnostima koje hrane vašu dušu ili koje imaju jasnu svrhu.

24. dan: Napišite dnevnik po nekoliko minuta svakog dana
Istraživači definišu zahvalnost kao uvažavanje onoga što vam je dragoceno i značenje ili opšte stanje zahvalnosti. Pametan način da se usredsredite na ovo je vođenje dnevnika, popularne tehnike negovanja za Dan zahvalnosti koja zahteva nekoliko minuta dnevno.

25. dan: Ne zaboravite da priznate negativno
Važno je zapamtiti da ako pokušavate da budete optimističniji, to ne znači da šetate okolo sa ružičastim naočarama. Iako je za naše mentalno zdravlje dobro da vidimo pozitivno u situacijama, nepriznavanje negativnog dugoročno nas može ometati.

26. dan: Vežbajte zahvalnost
To može biti sitnica, poput nasmejavanja deteta, ili nečeg značajnog, poput unapređenja. Budite zahvalni jer te trenutke ne možete "premotat" poput filmske trake. Ma zahvalite se i vratima i prozoru i ptici što je proletela. Svemu izražavajte zahvalnost.

27. dan: Idite ranije u krevet
Neposredno pre spavanja, izbegavajte aktivnosti koje zahtevaju pažljivo razmišljanje. U sobi u kojoj odsednete prigušite svetla. Neka spavaća soba bude sveža. Ispružite se malo pre spavanja. Trudite se da zaspite do 23h.

28. dan: Pomazite svog ljubimca
Nova studija koju su sproveli portugalski psihijatri potvrdila je da mačke i psi mogu u velikoj meri ublažiti teška depresivna stanja na koja konvencionalna terapija ne utiče. Provereno. Stalno imam neku životinjku u kući. Pobegao mi Sivko negde i trenutno hranim pauka Rajka s muvama.

29. dan. Kada idete da legnete, popijte čašu vode
Utiče na krvotok, srce i mozak.

30. dan. Kada ustanete, malo ležite i razmislite o danu pred vama.
Popijte i ujutru jednu čašu vode čim ustanete.

31.dan. Popijte čašu vide pre ručka.
Pišu svašta da ne treba piti vodu pre jela, nego posle. Posle jela vam je već prepun stomak svega...Prevarite sebe - zbog vašeg zdravlja. Popite tu čašu vode. Videćete razliku u težini posle nekoliko dana.

32.dan. Nijedan mesec nema ovoliko dana a ja nešto zaboravih.
Svako jutro na vagu za merenje težine. Obavezno.

Šta više da vam kažem? Bravo, izdržali ste! Verovatno već i vi sami imate ideja šta i kako dalje? 😘😘😘