Deset saveta za muškarce

Iako ste prošli polovinu puta do penzije, uzmite predah i fokusirajte se na nešto važnije: svoje zdravlje

1. Budite svesni loših masnoća. New York je započeo trend kao prvi grad koji je zabranio trans masnoće još 2006. godine. Te “skrivene” masnoće koje se nalaze u brzoj hrani podižu razinu lošeg (LDL) holesterola i da mogu povećati rizik za srčani udar. Držite se zdravih masnoća kao što su omega-3 masne kiseline kojih ima u ribi, lanenim semenkama i orasima. A i u suplementima. Obradujte svoje srce koj eobožava W3.

2. Ostanite seksualno aktivni. Većina slučajeva erektilne disfunkcije kod starijih muškaraca ima fizički uzrok - ne dobijaju dovoljno krvi u “područje interesa”. Kako bi što pre to bolje popravili cirkulaciju trebali bi prestati pušiti, početi vežbati i razgovarati s lekarom o lekovima koje uzimaju jer neki (npr. za snižavanje krvnog pritiska ili protiv depresije) mogu pogoršati ED.

3. Pregledajte prostatu. U 40-ima prostata počinje rasti, a to se stanje, povezano s nivoom hormona, naziva benigna hiperplazija prostate. Ako tokom noći često idete na WC, možda je to stanje zahvatilo i vas. Nemojte brinite, BHP nije rak i nije opasan po život. Posetite lekara.

4. Radite na snazi. Kada dosegnete magičnu brojku 40, muško telo počinje proizvoditi manje testosterona. Niži nivo tog hormona može uticati na pamćenje, seksualnu funkciju, pa i na mišićnu masu. Kako biste sprečili gubitak mišićne mase, prevenirali ozlede leđa i smanjili rizik za srčani udar, uobičajenom vežbanju pridodajte i vežbe snage.

5. Promatrajte svoj struk. Kako muškarci stare, tako raste i njihov struk, što se može razviti u opasnu tzv. visceralnu debljinu koja može povećati rizik za kardiovaskularna oboljenja. Ti problemi mogu se povećati ako je struk prešao 101 centimetar. Vežbajte 30-ak minuta tri puta nedeljno i počnite se zdravo hraniti (ako to već ne radite).

6. Da ili ne multivitaminima? Istraživači s Harvarda nedavno su otkrili da dnevni multivitamini mogu pomoći u razvoju bolesti, i to baš onih za koje ste mislili da ih prevenirate. Većina muškaraca dobiva preporučenu dozu vitamina iz obogaćene hrane, pa prekoračenje doze može povisiti rizik za hronične bolesti. Previše folata, na primer, može povećati rizik za rak debelog creva. Razgovarajte s lekarom o svojim prehrambenim navikama pre uzimanja bilo kakvih dodataka ishrani.

7. Održavajte odnose. Stabilna porodična situacija predslov je za blagostanje i duha i tela. Ako je verovati Mayo klinici, socijalna potpora pomoći će da ostanete staloženi u stresnim vremenima i steknete osećaj pripadanja.

8. Izbacite prerađenu hranu. Rafinirana hrana, poput instant pire-krompira i belog hleba, utiče na nivo šećera u krvi. Visoki šećer može pridoneti debljanju, dijabetesu i drugim zdravstvenim problemima. Birajte hranu s nižim glihemijskim indeksom, kao što su celovite žitarice i povrće koje se sporo probavlja i ne uzrokuje “skakanje” šećera.

9. Manje alkohola. Možete uživati u čaši omiljenog vina ili piva, studije pokazuju da su zdravi. No, piti treba umereno jer više od jednog pića na dan (definisanog kao 1,5 dcl vina, 3,5 dcl piva ili 0,4 dcl žestokog pića) može povećati rizik za bolesti jetre i moždanog udara, poručuju stručnjaci s Mayo klinike.

10. Rizik za rak prostate Kako biste smanjili rizik od najčešćeg tipa raka kod muškaraca, jedite manje masne namirnice bogate vlaknima i puno povrća. Uzimanje vitamina D i E, selena i zelenog čaja može takođe pomoći u prevenciji, ali pre uzimanja posavetujte se s lekarom. Jer pogotovu zeleni čaj može loše uticati na rad srca.

@Astrozmaj 2007.