Ponekad nam se čini da su neki ljudi rođeni pod sretnom zvijezdom, a drugi imaju veće predispozicije baš za nesreću i nerijetko ih smatramo – pehistima. Nije baš tako. Evo što možete naučiti da sreća pokuca i na vaša vrata.

Profesorica psihologije sa Sveučilišta u Kaliforniji Sonja Lyubomirsky u knjizi The How of Happiness (Kako do sreće) objavila je rezultate svojih istraživanja i odgovorila na pitanje što utječe na osjećaj sreće kod ljudi. Profesorica je zaključila je da je samo 50 posto našeg potencijala za sreću genetski određeno rođenjem (karma), 10 posto određuju okolnosti u kojima živimo (opet karma), a s čak 40 posto mi sami upravljamo i pridonosimo odabirom misli, ponašanja, aktivnosti i navika. Što onda možemo učiniti ako je čak 40 posto u našim rukama?

Kad promatramo sretne ljude, vidimo da oni nisu takvi samo zato što sjede i razmišljaju o sreći. Oni čine nešto da je ostvare! Kontroliraju svoje misli i osjećaje i teže novim postignućima, novim spoznajama, kao i promjeni nekorisnih navika.

Naši svjesni postupci i trud imaju stoga velik utjecaj na razinu osjećaja sreće. Ako onaj tko nije sretan želi postati sretan, treba činiti ono što čine sretni ljudi, a tu je riječ, prema istraživanju Sonje Lyubomirsky, o 12 aktivnosti koje bitno pridonose osjećaju sreće. Provjerite koje su to aktivnosti i kako ih prakticirati. Imajte na umu da izbor aktivnosti koje će najviše pridonijeti osjećaju sreće ovise o nama i onome što nam je važno, tj. o našem vrijednosnom sustavu i vjerovanjima.

12 aktivnosti koje prizivaju sreću

IZRAŽAVANJE ZAHVALNOSTI osvješćivanjem onoga što u životu imamo tako da vodimo dnevnik zahvalnosti jednom tjedno u razdoblju od tri do osam tjedana, na način da se prisjetimo od tri do pet stvari na kojima smo zahvalni. Važno je napomenuti da treba uvijek razmišljati o novim stvarima, jer puko ponavljanje prethodno identificiranog razloga ne jača osjećaj sreće. Dobro je sjetiti se ljudi kojima smo zahvalni i to im izravno priopćiti. Sreća se tada umnaža.

OPTIMIZAM ili pozitivan pogled na svijet treba njegovati, osobito u vremenima kad smo okruženi negativnostima, nesigurnošću i stalnim promjenama na koje nemamo nikakav utjecaj. Identificirajte negativne misli i zamijenite ih pozitivnima ili napišite esej o najboljoj verziji sebe i svojeg života. Slobodno maštajte i uživajte.

ZBJEGAVANJE PRETJERANOG RAZMIŠLJANJA i uspoređivanja s drugima, jer teško je biti sretan i razmišljati o negativnim događajima ili doživljavati se negativno u usporedbi s drugima. Nekoliko je načina da se to izbjegne: odvratite pozornost s negativnih misli drugim aktivnostima, pomislite „stop“ i prebacite se na drugu misao, izbjegavajte situacije/aktivnosti koje to uzrokuju, porazgovarajte s nekim kako biste dobili novu perspektivu.

ČINJENJE DOBRIH DJELA, no tako da ih činite od srca, a ne iz lažne ljubaznosti. Najbolji način je napraviti plan i odrediti kada, gdje i koliko truda ćete uložiti. Prakticirajte različite vrste ljubaznosti ili činite spontana djela dobrote. Sreća je zajamčena.

NJEGOVANJE DRUŠTVENIH ODNOSA važno je za naš osjećaj sreće. Osamljenost je rijetka ako imate mnogo prijatelja i bliske odnose. Današnje vrijeme zahtijeva planiranje vremena za odnose, no jednako tako izražavajte, kad god možete, iskreno prijateljstvo, divljenje i ljubav, radujte se uspjehu prijatelja. I najvažnije – podijelite svoje misli s nekim do koga vam je stalo i naučite slušati druge.

RAZVIJANJE STRATEGIJA za rješavanje problema znači naučiti nositi se sa stresom i brigama. Pokušate vidjeti stvari jasno i kada ste zabrinuti, ili temeljni problem podijelite na manje dijelove, a u svemu nađite neko značenje i smisao.

OPRAŠTANJEM JAČATE SVOJ MIR. Cijenite sebe (pazite na riječi koje si upućujete), sjetite se trenutaka kada je i vama bilo oprošteno te zamislite dobrobit ako oprostite drugome. Najučinkovitije je napisati pismo oprosta.

NEPRUŽANJE OTPORA i prihvaćanje događaja onakvima kakvi jesu donosi iskustvo u kojem doslovno gubite osjećaj za vrijeme. Radite ono što vas zaokuplja, što vam je važno i u čemu uživate te budite prisutni u trenutku dok to činite i bit ćete korak bliže tom iskustvu.

DAVANJE VRIJEDNOSTI ŽIVOTU i malim zadovoljstvima važno je za sreću. Uživajte u običnim stvarima umjesto da iščekujete velike. Budite svjesni, pažljivi i zahvalni tijekom svakodnevnih aktivnosti (u šetnji, kod jela…). Uživajte dijeliti uspomene s drugima ili ponovite u sjećanju sretan događaj za sebe. Proslavite dobre vijesti i budite otvoreni za ljepotu oko sebe.

ODREĐIVANJEM SVOJIH CILJEVA osigurajte osjećaj svrhe, budite aktivni i motivirani na suradnju. Važno je da ciljevi za vas imaju smisla (za razliku od onih koji su vam nametnuti).

PRAKTICIRANJE DUHOVNOSTI ILI VJERE nije teško. Tražite smisao i svrhu u svemu, prakticirajte molitvu ili pronađite nešto sveto u običnim stvarima.

VOĐENJE BRIGE O TIJELU I ZDRAVLJU redovitim vježbanjem, zdravim prehrambenim navikama, meditiranjem i pažnjom prema sebi. Ne zaboravite na osmijeh i radost!