Ako se budite sa satom, navijte ga pola sata ranije da zvoni. Jutro nudi sjajnu priliku za vežbanje pažnje. Dan tek započinje, lep je i tih, morate imati nekoliko trenutaka za sebe. Umesto da ustanem iz kreveta i požurim s jutarnjom rutinom, volim sedeti nekoliko minuta. Razmišljam o tome da zahvalim na danu i pustim se da budem u sadašnjosti. "Prelistavam" šta mi je činiti danas. Hm, da li mi je plan dobar? S kim ću se sresti? Šta su mi obaveze? A i hobi?

Možda jednostavno odlučite sesti na kauč i koncentrisati se na kontrolisano disanje, ili takođe možete započeti neku meditaciju. Smatram da mi to pomaže da svaki dan takvog odmora započnem s pravim raspoloženjem. Nađite nekoga da vam pokaže pravilno disanje.

Kada ste zadnji put istinski cenili obrok? To je razumljivo. Život vam je zauzet i kao rezultat toga, jelo je postalo nešto što se radi u prolazu. Imamo restorane brze hrane kroz koje možemo voziti i jesti dok vozimo ravnopravno. Umesto toga, podstičem vas da pokušate usporiti, sami praviti hranu i jesti ciljano. Izaberite živu hranu različitih boja, tekstura i ukusa. Odvojite vreme za stvarno žvakanje i cenjenje svakog zalogaja. Žvakanje najmanje 30 puta svaki zalogaj. To je bolje za vašu probavu i može biti vrlo ugodno i opuštajuće vreme. Jer što više žvaćete, mozak preko detektora ukusa javlja stomačnim žlezdama kakvu kiselinu za varenje da spšremi. Zato nikada nemojte koristiti slamku. Jer i u ustima imamo upravo te detektore ukusa i analizatore hrane.

Kao dodatnu poentu, imam pitanje, koliko nam stvari odvlači pažnju od stola? Neki ljudi gledaju televiziju, drugi čitaju, a neki možda neće moći odložiti pametni telefon. Možda vam se čini da je to dobar način da provedete vreme dok jedete, ali propuštate priliku da budete pažljivi i istinski uživate u obroku. Dovoljno sam rekao.

Provođenje malo vremena na otvorenom može biti još jedan način postizanja pažnje i ne trebate ići na daleka povlačenja da biste postigli željene rezultate. Sve što trebate je prošetati po vašem kvartu. Ako imate lepe staze, parkove ili zelene površine, oni mogu stvoriti savršeno okruženje za kontakt s prirodom i povezivanje sa sadašnjim trenutkom. Posmatrajte šta vidite u šetnji, kako se oseća vreme, šta čujete i šta osećate spolja i iznutra? Koliko vas ispunjava? Mislite o tome. Vam um moira biti stalno aktivan i usmeren na vas. Ne sme proći dana a da niste prošetali par kilometara. Nikako. KAsnije u životu biće vam krivo. Mnogi ustaju ranije i džogiraju. Nije loše. NEki šetaju psa da piški. Nije loše! Neko zbog komšinice. Nije loše.

U određenom smislu, meditacija je umetnost pažljivosti. U meditaciji odvajate vreme da se povežete sa svojim umom. Potrebno je neko vreme da se uvežbava kontrolisano disanje i da se isključe sve smetnje, ali to može biti korisno na toliko načina. Uz to što je vreme za pažnju, može biti izvrsno i za opuštanje i ublažavanje stresa. Smirujete se. Opuštate. Telo vam uživa. Psiha se smiruje. To je smisao što vam sve ovo prićam.

Niada ne mislite ili da držite pažnju na više poslova odjednom. Pa niste kompjuter. Idite postuno i rešavajte jedan po jedan posao. Nekad sam mislio da je efikasno preuzeti što više zadataka. Gotovo je intuitivno verovati da je bolje raditi više odjednom, ali to nije istina. Deljenjem pažnje za više zadataka, ni jednom od njih ne pružate potrebnu pažnju. U stvari, studije su otkrile da "multipažljivost" povećava mogućnost grešaka i da traje duže od zasebnog obavljanja zadataka. Rekoh vam: jedan po jedan. Logičkim redosledom. Bezgrešno je.

Uzmite jedan po jedan zadatak i fokusirajte se na zadatak koji je trenutno na raspolaganju. Kad završite, napravite kratku pauzu i zatim se pozabavite sledećim zadatkom. To je opušteniji i pažljiviji način za postizanje stvari i verovatno će poboljšati vaše performanse. S druge strane, nemate vraćanje i ponovni početak zbog greške. Pa se nervirate, pa gubite vreme, pa nesamopouzdanje... ne, ne , ne. Kao mlađi, pravio sam te greške.

Pametni ste, ne želite izbeći svoja osećanja. Deo života je u sadašnjem trenutku, baš takav kakav je. Ponekad to može uključivati ​​osećaje radosti, ali ne želite pokušati iznuditi sretne misli ili se odupreti bilo kojem određenom emocionalnom odgovoru. Pre ste da to ide spontano. Ispravno je to da bude tako. Na silu nem asmisla ništa. Ponekad trebate prihvatiti neugodne emocije kao deo trenutka. Prihvatite razočaranje, tugu, ljutnju, ljubomoru itd. Ali ništa veštački. Sva osećanja, baš kao što jesu, dopustite sebi da ih osetite. To je ključno. Vežbanje osećanja, a ne da ih izbegavate. To vam je potrebno zbog iskustva. Naravno, želite biti svesni kako reagujete na osećaje, ali zdravo je prepoznati ih onakvima kakvi jesu. Znaći, samo onakvim kakvi jesu. Jer samo tako upoznajete sebe.

Ako imate kreativni hobi, ovo takođe može biti dobra prilika za bavljenje pažnjom. Provedite neko vreme radeći ono u čemu uživate i samo budite u trenutku stvaranja - bez da vam misli lutaju. Bez obzira volite li crtati, slikati, graditi ili fotografisati, vaša kreativna strana je svesna po samoj svojoj prirodi. Kao dodatna stvar, praktikovanje pažljivosti može podstaknuti kreativnost. Kada šetate ili meditirate, možda ćete otkriti da vam nove i kreativne ideje dolaze lakše. Videćete da će početi "same od sebe" ...

Najlakše je biti pažljiv kada radimo nešto u čemu uživamo i što zahteva pažnju tela i uma. Na primer, surfovanje, fudbal, tenis, košarka ili biciklizam. Ako izgubite pažnju dok se bavite ovim aktivnostima, to može značiti promašeni gol ili preokretanje ili pad. Pronalaženjem aktivnosti u kojoj uživate možete provesti vreme potpuno angažovano koje vas može naučiti kako tu pažnju preneti u druga područja svog života. Učivši jedno, učite sebe za sve ostalo.

Eto toliko

Za mene je ovo samo nekoliko navika za koje sam smatrao da su korisne za povećanje pažnje, ali različite stvari će odgovarati drugima. Nađite ih za sebe. Menjajte. Kad budete pažljiviji i u sadašnjosti, osećaćete se kao da ste stekli novu vrstu kontrole nad svojim životom. Pomoći će vam da pronađete opštu sreću koja nije tako prolazna. Isprobajte nekoliko ovih metoda i uvidite razliku koju pažljivost može napraviti.

Prvo ćete osećati radost po pojedinim pitanjima, a kada to spojite u lanac događaja pretvoriće vam se u sreću.

Ne znam kako vi, ali ja sam osetio sreću dok sam vam ovo pisao. I što sam podelio svoju sreću s vama, iako je to moje iskustveno putovanje. Rad na sebi je dug put. Različit je od vašeg. Ovo vam je samo formula. Vi birajte elemente. I kada stanete na taj put, nikada s njega nećete sići. Pa, ko želi sebi loše i da uskrati sreću?

Baš sam srećan! ⚜😃⚜

Eh, nisam se pretstavio. Ko sam ja?

Ja sam neko, ili jedan od vas ko veruje u život svog najboljeg života, fokusirajući se na ravnotežu, sreću i opuštanje. Neko ko neguje pozitivan način života u smislu svog tela, uma i okoline. Podrazumeva se pored sebe i odnos prema prirodi, životinjama, hrani i odnos sa ljudima i stvarima. Svaki dan sam sa sobom, naporno radeći na održavanju visokog statusa quo koji sam sebi postavio. Ja ovo smatram majstorstvom kada je u pitanju promocija zdravlja i sreće. Veliki sam zagovornik učenja uravnoteženosti pomoću tehnika opuštanja integrisanih u naš užurbani život. Znam da ga ne mogu usporiti jer je funkcija vremena. Ali sve činim da ne bi bio samo klasični matrix, več konstruktivan i smislen.

Eto, jedno moje iskustveno putovanje kako biste i vi primenjujući medote, upoznali ko ste zapravo, naučili savladati emocije, smanjili stres, saosećajno se povezali sa sobom i složenim svetom oko sebe i na kraju pozitivno podelili vaše pojedinačne darove i strasti.

Želim vam pouni sreće ❤❤