Ostati relativno zdrav u dobi od 70 godina, ili u bilo kojoj dobi, uključuje kombinaciju faktora koji obuhvataju fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje. Evo nekoliko ključnih principa koji će vam pomoći da održite dobro zdravlje u starijim godinama:

1. Redovne vježbe: Fizički aktivan je ključan za održavanje snage, fleksibilnosti i općeg blagostanja. Ciljajte na kombinaciju aerobnih vježbi (poput hodanja ili plivanja), treninga snage i vježbi ravnoteže. Konsultujte se sa zdravstvenim radnikom pre nego što započnete novu rutinu vežbanja, posebno ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje.

2. Zdrava ishrana: Uravnotežena i hranljiva ishrana je neophodna. Fokusirajte se na cjelovitu hranu, uključujući puno voća, povrća, nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i zdravih masti. Ograničite prerađenu hranu, šećer i prekomjeran unos soli. Ostanite hidrirani pijući puno vode.

3. Redovni pregledi: Zakažite redovne preglede sa svojim zdravstvenim radnikom. Ove posjete mogu pomoći da se rano otkriju i riješe zdravstveni problemi. Porazgovarajte sa svojim doktorom o vakcinaciji, pregledima i svim nedoumicama u vezi sa godinama.

4. Mentalno i kognitivno zdravlje: Ostanite mentalno aktivni uključivanjem u aktivnosti poput čitanja, zagonetki, igara ili učenja novih vještina. Družite se sa prijateljima i porodicom kako biste održali emocionalno blagostanje. Razmislite o praksama svjesnosti poput meditacije kako biste smanjili stres.

5. Kvalitetan san: Osigurajte da se dovoljno naspavate. San je neophodan za cjelokupno zdravlje i pomaže u pamćenju, raspoloženju i fizičkom oporavku. Stvorite ugodno okruženje za spavanje i uspostavite redovan raspored spavanja.

6. Izbjegavajte štetne navike: Prestanite pušiti ako pušite i ograničite konzumaciju alkohola. I pušenje i pretjerani alkohol mogu imati štetne posljedice po vaše zdravlje.

7. Ostanite aktivni i angažovani: Penzioneri često pronalaze nove hobije, interesovanja ili prilike za volontiranje koje ih održavaju angažovanim i svrsishodnim. Ostati aktivan u zajednici može doprinijeti vašem mentalnom i emocionalnom blagostanju.

8. Plan za budućnost: Uzmite u obzir svoje dugoročne zdravstvene potrebe i finansijsku sigurnost. Imati plan za potencijalne zdravstvene izazove i finansijsku stabilnost može smanjiti stres i pomoći vam da donesete informirane odluke.

9. Budite informisani: Budite u toku sa najnovijim informacijama o zdravlju i starenju. Medicinsko znanje i smjernice mogu se vremenom mijenjati, stoga je važno ostati informiran o najboljim praksama za zdravlje starijih osoba.

10. Održavajte pozitivan stav: Pozitivan pogled na život može imati dubok uticaj na vaše zdravlje. Prigrlite starenje kao novu fazu života sa svojim jedinstvenim mogućnostima i radostima.

Ostati proaktivan i voditi računa o svom fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju može značajno doprinijeti zdravijem i ispunjenijem životu u dobi od 70 i više godina.

   I Z L A Z   

@ Lazar

---