1. Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Gojaznost može skratiti vaš životni vijek do 14 godina. Povezan je sa nizom hroničnih bolesti.

Savjeti:

• Izbjegavajte ultra prerađenu hranu

• Fokusirajte se na cjelovitu hranu

• Visok unos proteina.

• Ostanite hidrirani

• Svakodnevne šetnje

• Dizati tegove.

2. Minimizirajte stres

Hronični stres može skratiti vaš životni vijek. To je tihi ubica. Istraživanja su otkrila mnoge zdravstvene probleme povezane sa stresom. Savjeti za smanjenje stresa:

• Šetnje prirodom

• Upoznajte prijatelje

• Dnevnik / meditirajte

• Bavite se sportom / idite u teretanu

• Radite više onoga što volite.

3. Spavajte 7-8 sati kvalitetno

Kronični nedostatak sna je statički povezan sa kraćim životnim vijekom. Dokazano je da povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema. Savjeti:

• Spavaća soba tamna i hladna.

• Dosledan raspored spavanja

• Izbjegavajte ekrane prije spavanja

• Bez kofeina nakon ručka.

4. Održavajte mišićnu masu

Ovo je ključno za dugovječnost i samostalno starenje. Gubitak mišićne mase doprinosi lošim zdravstvenim ishodima, umoru, invalidnosti, riziku od pada i slabosti.

Savjeti: • Dizanje utega • Dijeta sa visokim sadržajem proteina • Dovoljan oporavak.

5. Ograničite alkohol

Istraživanja pokazuju da teška konzumacija alkohola može dovesti do skraćenja životnog vijeka.

Veći rizik od:

kardiovaskularnih bolesti, bolesti jetre, raka i psihičkih problema.

Savjeti • Izbjegavajte iskušenja • Navedite razloge za odustajanje • Ne dozvolite drugima da vas pritiskaju.

6. Prestanite pušiti

Pušenje povećava rizik od smrti od srčanih bolesti, moždanog udara, raka pluća i raznih drugih bolesti. Savjeti:

• Recite ljudima da ste prestali

• Navedite okidače i izbjegavajte ih

• Upravljajte nivoima stresa

• Započnite zdrav način života.

7. Održavajte fleksibilnost

Smanjena fleksibilnost utiče na vaše držanje i sposobnost da s lakoćom uživate u svakodnevnim aktivnostima. Skraćeni mišići takođe povećavaju rizik od povreda.

   I Z L A Z   

@ Lazar

---