1. Vežbajte pažnju:

Svaki dan odvojite vrijeme da budete prisutni u trenutku i promatrajte svoje misli bez osuđivanja. Usredsredite se na ono što se dešava u vašem telu ili obratite posebnu pažnju na svet koji vas okružuje. Opustite se u potpunosti. Primijetite bez reagovanja. Oba čine čuda za mentalnu jasnoću, fokus i ublažavaju bol, stres i anksioznost. Razvijte svog unutrašnjeg svjedoka.

2. Ne konzumirajte negativne vijesti i medije:

Ako konzumirate previše negativnih vijesti ili medija povećavate anksioznost i stres, bez neposredne koristi za svijet ili sebe. Vodite računa o tome čemu se izlažete. Ne odvajajte se od svijeta. Naučite da slušate sebe.

3. Isključite se iz tehnologije:

Uložite vrijeme da se isključite iz tehnologije i bavite se aktivnostima koje vas zadovoljavaju. Obratite pažnju kada radite (digitalni) multitasking: kada vam telefon odvlači pažnju od onoga što se dešava. Imajte zone i vremena bez tehnologije u svom životu.

4. Uradite nešto dobro:

Započinjete se pozitivnošću, ljubaznošću i optimizmom kada učinite nešto lijepo za voljenu osobu, prijatelja ili čak nepoznatog: dajte kompliment ili pomozite u zahtjevu. Držite oči otvorene i budite pažljivi. To bi moglo značiti svijet. Nijedan čin usluge, koliko god mali, nije izgubljen.

5. Postavite granice:

Naučite reći ne i postavite zdrave granice kako biste pronašli unutrašnji mir i spriječili izgaranje. Odredite prioritete i poštujte svoje potrebe.

Naći ćete da će vas drugi ljudi pratiti. Da biste naučili svoja ograničenja, razvijte osjećaj unutarnje svijesti. Osjetite sa čime ste OK i šta prevazilazi vaše mogućnosti. Provedite vrijeme u tišini da kalibrirate ovu svoju stranu.

6. Spavajte kvalitetno:

Nedostatak sna može negativno utjecati na vašu pažnju, emocionalni život i toleranciju na stres. Dajte prioritet svom spavanju i higijeni spavanja. Kvalitetan san drastično će poboljšati vaš život. Prije spavanja obavite relaksaciju.

7. Vježbajte disanje i opuštanje:

Uključite tehnike dubokog disanja i opuštanja u svoju dnevnu rutinu kako biste smanjili stres i postali smireni. Nakon stresne situacije ili fokusirane radne sesije, sjednite ili lezite. Nekoliko puta duboko udahnite sa fokusom na izdisaj dok u mislima zamišljate mirnu scenu. Pusti kontrolu.

8. Izazovite i osjetite svoje tijelo:

Fizička aktivnost će smanjiti stres i poboljšati vaše raspoloženje. Posebno ćete imati koristi od rada na izdržljivosti. Ciljajte na jedan HIIT trening sedmično da izazovete svoje tijelo. Istovremeno se uskladite sa svojim tijelom, emocionalno i duhovno. Saznajte kako i gdje se osjećate. Obratite pažnju na svoje senzacije.

9. Oprostite prošlosti:

Kada se držite ljutnje i negativnih osjećaja stvarate mentalni nered. Oprostite sebi stare greške i otpustite ljutnje. Otvorite se čudima sadašnjosti, umjesto da se držite prošlosti koja je davno prošla. Ako uspijete prihvatiti svoju prošlost, ne dodajete novu štetu svojoj sadašnjosti.

10. Smijte se:

Smijeh ima koristi za mentalno i fizičko zdravlje. Jednostavan je, besplatan i širit će pozitivnost. Život bez smijeha je kao hodanje zatvorenih očiju. Možda ćete uspeti, ali vam nedostaje zabava. Život nije zamišljen da bude ozbiljna borba.

11. Zapišite:

Vođenje dnevnika je način da stvorite distancu između sebe i svojih misli. Napravite mesta svakog dana da na svoj papir stavite bolne, srećne i stresne misli. Ovo vas oslobađa energije koju stvaraju u vama da biste slijedili i primijetili šta se događa u sadašnjosti

12. Vizualizirajte spokojstvo:

Vizualizirajte pozitivne ishode i fokusirajte se na dobre stvari koje vam se mogu dogoditi u životu. Stvorite sobu u svom umu koja utjelovljuje sve što vas smiruje. Lagana stolica, miran pogled. Vraćajte se u ovu sobu svaki dan na najmanje 5 minuta.

   I Z L A Z   

@ Lazar

---