1. Prestanite da pijete alkohol

Alkohol utiče na hormone koji kontrolišu apetit, glad i stres. Takođe ima puno praznih kalorija zbog čega je veća vjerovatnoća da će povećati vaše abdominalno salo. Želite tanak stomak? Živite trezvenim životom.

2. Uskladite unos ugljenih hidrata sa nivoom aktivnosti

Ugljikohidrati su gorivo za performanse. Ako ste uglavnom sjedeći, jedite ih manje. Ako ste aktivna osoba, jedite ih više. Ugljikohidrati su alat za energiju. Spojite ih tako da odgovaraju vašem životnom stilu.

3. Koristite sistem za čistu vodu

Pijte vodu nakon buđenja. Pijte vodu prije i poslije jela. Nemojte piti vodu dok jedete obroke. Pijte vodu između obroka umjesto grickalice. Ovo vam pomaže da ostanete siti tokom dana, što vas sprečava da jedete.

4. Jedite ishranu bogatu proteinima sa jednim sastojkom i hranljivim sastojcima.

Jedite .8 do 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine. Ciljajte da 90% kalorija dobijete iz čitavih neprerađenih izvora. Proteini zasićuju, a cjelovita hrana sadrži više vlakana koja će vam pomoći da se duže osjećate sito.

5. Koristite teretanu da dobijete mišiće

Kardio ne sagoreva toliko kalorija koliko mislite. Ipak, trening sa utezima vam pomaže da izgradite mišiće, što povećava brzinu metabolizma i pomaže vam da sagorite masti u snu. Umjesto da skačete na kardio spravi za sagorijevanje masti koristite utege za taj posao.

6. Upravljajte svojim nivoima stresa

Kada živite pod velikim stresom, vaše tijelo proizvodi više kortizola. Ovo povećava nakupljanje masnoće oko vašeg stomaka povećavajući apetit, što dovodi do toga da jedete više. Za borbu protiv stresa prošetajte i provedite vrijeme u prirodi. Ukratko, oporaviti se.

7. Dajte prioritet kvalitetnom snu

Nedostatak sna povećava vaš apetit, uništava nivo energije i povećava glad. Studije pokazuju da ljudi koji spavaju 5,5 sati ili manje dnevno pojedu dodatnih 385 kalorija ili više. Želite manji stomak? Bolje spavaj.

Bonus - Jedite manje trans masti

Trans masti su povezane s upalom, otpornošću na inzulin i povećanjem abdominalne masti. Nalaze se u hrani poput margarina, čipsa i pržene hrane. Obavezno pogledajte etikete hrane koju jedete i izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti.

   I Z L A Z   

@ Lazar

---